co to jest RAMPA 5

Rion, zapas siły mam. Ale nie próbuję nawet robić tego super technicznie. To jest 5x5 więc ma być siła, a technika akceptowalna. 05.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / [...]

[...] 1g glikogenu wiaze ~3g wody liczac ze mam ~1kg glikogenu dodajac wode - bedzie nawet na plus drastyczne posuniecie na ostatnie 4 tygodnie -> 2150kcal! jakies -800kcal Nie jest zle cieszy mnie taki stan jaki jest - ze miecho nie leci - ale to przestaje byc smieszne jesli zjadam 2/3 zapotrzebowania a waga stoi. Ale widze ze fat leci ale nie na [...]

[...] treningu: *Magna Power* 4kaps *PROFI MASS* porcja *glutamine xplode* - 10g Zacznę od Massacra 2, bardzo dobrze mi się po niej ćwiczy nie ma nadmiernego pobudzenia, ale co jest zauważalne to lepsza wytrzymałość, oraz szybsze dochodzenie do siebie po zakończeniu serii, ale tutaj już upatruję działanie BCAA oraz glutaminy naprawdę odczuwam [...]

[...] koksy od prawie 2-3 dni czekam na odpowiedz kogoś doświadczonego no i póki co mi nikt nie odpowiedział ;]. Czy plan z taką ilością powtórzeń i rodzajami (rampa/piramidy) jest ok ? :): Poczytałem maaaase artów i miejmy nadzieje że to coś zdziałało oto szkic, który mam nadzieje ktoś poprawi/dołoży poprawnie :): pon - klatka/biceps (brzuch) wto [...]

[...] z planem LEGS 1. Fronty RAMPA 5 T1: 5x20kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg T2: 5x40kg / 5x60kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg / 5x105kg Było ciężko, ale jest moc 2. MC RAMPA 5 T1: 5x70kg / 5x93kg / 5x113kg / 5x133kg / 5x143kg T2: 5x70kg / 5x93kg / 5x113kg / 5x133kg / 5x148kg Jest ***** MOC. Poszło jak szmata 3A. Żuraw RAMPA [...]

[...] 3s x15 Trening dziś troszkę lepszy jak wczoraj, największy problem miałem przy robieniu brzuszków, jak ktoś próbował ćwiczyć brzuch przy biegunce i wymiotach to wie jak to jest Przepraszam że dziś nie nagrałem filmów, ale po pierwsze byłem dziś na siłowni sam przez większość treningu a po drugie to ni było co kręcić (patrz PP). [...]

[...] Ci powiem, że mnie przestały już jarać nowe cyferki w TP o ile się nie łączą z progressem technicznym i np. dobrymi miejscami na treningach/wyścigach. Praktycznie to jest tak że kręce najlepsze watty w Teamie, a jak przychodzi co do czego na każdym treningu/wyścigu uzyskuje najwyższe NP. Dlaczego? Bo jestem taka pi.zda, że nie potrafie [...]

szczerze mówiąc... rampa w takiej oryginalnej wersji jest dla mnie tak samo bezwartościowa jak piramida. I rampa i piramida(ta w szczególności) działa na bazie zasady "zmęczenia wstępnego",co uważam za idiotyzm,chyba że jest się kontuzjowanym. DLA MNIE liczy się tylko najcięższa seria(bądź kilka serii) i do tego ew. serie zstępujące. Jak [...]

[...] kogoś do spółki, ale najpierw to bym musiał poprawić te wyniki, bo chyba mimo, że bym zwiększał powinno być to w miarę technicznie. Jeżeli ćwiczysz technicznie,dieta jest dopięta a trening przemyślany-z tygodnia na tydzień dokładasz min 2,5/5kg w siłowych bojach. Jeżeli nie idzie-znaczy że trening/regeneracja/technika poległy. Ale przy [...]

[...] / 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 5x82kg / 13x60kg / 17x40kg 82kg dużo lżej niż tydzień temu 80, co cieszy. Pompery również znacznie poprawione. Chociaż mam wrażenie, że to nie jest dobry pomysł w pierwszym ćwiczeniu, bo jestem znacznie osłabiony w dalszych ćwiczeniach, no ale pociągnę jeszcze, zobaczymy jak klatka na to zareaguję 2. Wyciskanie [...]

[...] w planach rampa 5 , rampa 10 ,rampa koorwa 500.. Kiedyś każdy pisał regress ciężaru,albo pisał poprostu - 10kg lub progress ciężaru i pisali +10kg czy ile w danym momencie brał. Najciekawsze jest to że ludzie używają tego słowa, a tak naprawdę nie wiedzą na czym polega trening Rampą :), no ale taki świat, a bo to fajnie wygląda to sobie napisze

[...] na bieżni ale padłem na ryj. 4. PODSUMOWANIE DNIA Nie wiem o co chodzi, ale generalnie opadam z sił. Waga pięknie ruszyła w dól po pierwszym tygodniu IF + CC, wizualnie też jest lepiej i obwody ruszyły w dół. Niestety siła zdecydowanie w dół pomimo kreatyny???!!! O co kaman??? Odstawiam DAA + Nolvadren, bo mam wrażenie, że nic mi to nie daje. [...]

[...] Jw. Podsumowując, wyszedł mi kolejny świetny trening nóg, z którego najlepiej jednak zapamiętam miażdżące pytanie kumpla rzucone w trakcie robienia przeze mnie syzyfków: „Ej, to jest na triceps”? Umarłem na miejscu. Muza: https://www.youtube.com/watch?v=KySQgaBClW4&feature=g-like Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/188ffb86383f4f38b71ebf18ceef88df.png

[...] klata stała jak dąb :D 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 T1: 5x / 4x / 4x / 3x / 1,5x T2: 6x / 4x / 4x / 3x / 2,5x (łącznie +2 powt.) T3: T4: T5: Lekki progress jest, ale nadal ciężko. Nie myśle, że tutaj prędko coś dołożę, bo waga też się będzie zwiększać 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 T1: 8x17kg / [...]

[...] na które nic nie umiałem. Był test abcd, 10 pytań, 5 minut na rozwiązanie. Na ściąganie za mało czasu, więc poszły same strzały... i co?? Babka czyta wynika... i 80% !!! To jest dopiero fart Potem jeszcze 4 z prezentacji na auli. Na treningu zayebista moc. W MC sztanga latała jak kij od miotły !! Ogólnie prze***** pięknie A na wieczór poszedł [...]

[...] odpuściłem. W sumie to nawet nie wiedziałem, czy siłka była otwarta. Wtorek to wiadomo. Teraz mamy środę i wracam do diety i treningu. Tego 8dniowego zawirowania efektem jest spadek wagi do 98kg, ale myślę, że nie ma co panikować.. szybko wróci. W tym tygodniu wypada wejść mi na kolejny mikrocykl, w którym wchodzę na Rampe 4 w głównych bojach [...]

[...] małe jak i duże. Bardzo miły akcent na koniec treningu. +10 minut aero żółwim tempem Jak widać z opisu - przeżycia i satysfakcja z treningu niesamowite. Trochę do poprawy jest, ale zaczynam już powoli nawiązywać bliższą znajomość z MC i żurawiem (tak to jest jak się nie ma kolegów). Michę wrzucę później, ale powiem wam, że po czymś takim nie [...]

[...] + 12 12x80 + 12 12x80 +10 2) Wspięcia siedząc yyy odpuściłem 3) Ośle wspięcia yyy odpuściłem Czas treningi: 52min Trening bardzo udany mimo braku energii (nie wiem jak to jest ale ostatnio przed treningiem klatki zupełnie nie mam energii w sobie). Ponoć księżyc jest w jakiejś tam fazie i stąd takie dziwne drobne ustrojstwa plus kłopoty ze snem [...]

[...] było to coś takiego: RAMPA 5 (68, 78, 88, 98, 108kg) i chcę zwiększać co 5kg każdą serię, po 4 tygodniach chcę dojść do 5x128 a docelowo np. 5x138kg. Czy takie założenie jest dobre, żeby dojść ciężarowo/siłowo po 4 tygodniach do maxów, a w ostatnich dwóch tygodniach pobić rekordy? Czy jednak obniżyć ciężar bazowy tak aby w 6 tygodniu zrównać [...]

[...] że na obecną chwilę dla mojej sylwetki byłoby lepiej, gdybym jednak trochę fatu stracił, ale szkoda mi odmawiać sobie chociażby wyjść ze znajomymi, które kończą się w pizzerii albo na piwku. Po drugie chciałbym jeszcze wbić trochę siły, bo jest dramat jak na mój staż. Cały czas na redu trzymam dwie puchy białka które dostałem od Activlaba :-)